股內側肌(Vastus Medialis Oblique,VMO)

      股內側肌,VMO？

      此肌肉位於大腿內側，與大腿內收大肌有所連結，再往下連接經過髕骨肌腱(patella tendon)到脛骨粗隆。

      為何VMO是非常重要的？

      它是與髕骨活動以及動態穩定相關的肌肉。正常人，VMO可以獨立且不產生疼痛下收縮。但是若有髕骨軟化症、patello-femoral syndrome者，VMO會無法持續收縮，而且容易疲乏。

      VMO最特殊的角色，就是維持髕骨的穩定，當膝蓋彎曲和伸直時，可以使髕骨穩定的在髕骨溝(patella groove)內活動，保持最佳的"tracking(滑動)"。當VMO出現問題，無力或者疲乏無法適時地收縮，會造成髕骨滑動出現問題，將會造成周邊構造的傷害、疼痛等。


      長期的傷害纏身，例如Patello-femoral Pain就會造成VMO失去作用，其他急性傷害，例如前十字韌帶斷裂、髕骨脫位或半月軟骨損傷等，也會造成VMO的問題。

      VMO的訓練：

一.初期基本訓練 -

      傷後或者膝蓋手術後，此肌肉的復健運動是非常重要的。

Static Inner Quadriceps Contraction -

     坐姿，腳伸直，可在膝蓋下方墊毛巾，慢慢用力讓膝蓋往下壓住毛巾，手可放於大腿內側確保VMO有收縮，每次收縮至少6秒，至少10次。之後再慢慢視情況增加秒數以及次數。

Quadriceps over Fulcrum -

     躺著，利用滾筒慢慢的讓腳可以伸直。

      

二.中期肌力訓練：

    可以慢慢增加一些肌肉力量的訓練，例如坐著，慢慢伸直膝蓋或者靠著牆壁慢慢蹲下等等，之後再視情況增加阻力，加強VMO肌肉力量。


三.後期功能性訓練：

    可以利用球或者一些不穩定的表面，訓練關節穩定性、本體感覺等等。除了再加強肌肉力量外，多增加些功能性的下肢動作，練習整體性的下肢運動，協調性、穩定性等等都是訓練重點。